Latihan HIPNOSIS-DIRI

Ada begitu banyak teknik yang bisa digunakan untuk berlatih hipnosis diri. Di bawah ini, Anda akan membaca skrip sederhana yang bisa Anda praktikkan. Baca dan pahami betul prosesnya. Setelah yakin dengan langkah-langkah yang akan ditempuh, Anda boleh melakukannya secara spontan. Praktikkan secara telaten setiap hari tanpa terputus. Keberhasilan dalam melakukannya cukup bervariasi antarindividu. Ada yang berhasil dalam satu atau dua minggu, tapi ada juga yang membutuhkan waktu sebulan. Semuanya tergantung pada kedisiplinan, konsentrasi, perasaan, dan imajinasi. Selamat berpraktik.

PERSIAPAN-DIRI

Sebelum mulai, pastikan tidak ada alat eletronik yang potensial mengganggu Anda. Alas dan sandaran kursi sebaiknya tidak membuat otot-otot menjadi tegang. Tinggi kursi juga tidak membuat kaki menggantung atau lutut lebih tinggi dari pinggul. Telapak kaki menempel pada lantai. Bila menggunakan gelang, kalung, atau jam tangan sebaiknya dilepaskaan terlebih dulu. Baju yang digunakan juga sebaiknya tidak terlalu ketat.

Ambil sikap duduk yang membuat Anda merasa sangat nyaman. Letakkan kedua tangan di pangkuan dengan posisi telapak yang menutup pada paha, kira-kira di antara pinggul dan lutut. Tenang sejenak sambil merasakan kenyamanan posisi duduk Anda. Bagian-bagian tubuh jangan sampai terbebani. Bila memang masih ada beban, silakan kembali mencari posisi yang nyaman.

Ketika Anda sudah mendapatkan posisi yang nyaman, niatkan untuk tidak lagi bergerak. Sekarang saatnya perasaan Anda bekerja. Dalam diri Anda, hanya ada keinginan kuat untuk merasa santai. Lepaskan kesibukan pikiran. Cukup rasakan tubuh dan pikiran Anda yang menjadi santai.

MENUJU TRANS

Dengan mata terbuka dan menatap santai ke depan, tarik nafas yang dalam dan panjang. Tahan dua sekitar 3 sampai 5 detik hingga Anda secara spontan terdorong untuk melepaskannya. 

Pada saat yang hampir bersamaan dengan melepaskan nafas, katakan yang kuat dalam hati “tidur”. Nafas dilepaskan dengan santai sambil merasakan tubuh Anda lemas seperti busa yang yang direndam dalam air. Lakukan dua sampai tiga kali. Berhenti sejenak. (Bila mata Anda sulit tertutup secara spontan. Pejamkan mata Anda sambil menarik nafas panjang dan dalam sambil merasakan gelombang santai mengalir dari ubun-ubun sampai telapak kaki)

MEMPERDALAM TRANS

Mulailah pelan-pelan menghitung mundur dari sepuluh sampai satu. Di setiap hitungan, biarkan kelopak mata semakin santai tanpa beban (Anda bisa merasakan seolah-olah turun ke lantai dari anak tangga ke sepuluh). Setelah sampai pada hitungan satu. Berhenti sejenak dan nikmati gelombang santai di seluruh tubuh Anda.

SUGESTI-DIRI

Buatlah sugesti sugesti yang positif bagi diri Anda sendiri. Untuk melepaskan dri dari ketegangan, Anda  bisa mengatakan, “Saya sekarang merasa segar dan ringan. "[1] Katakan berulang kali dalam hati. Ketika mengucapkannya, resapi betul kata demi kata. Bila merasa sudah cukup, tenang sejenak.

PENUTUP

Akhirnya, katakan dalam hati, ”Saya akan menghitung dari satu sampai lima. Pada hitungan lima nantinya kelompak mata saya akan pelan-pelan terbuka”. Mulailah menghitung dari satu sampai lima. Sambil menghitung, rasakan kesegaran mengaliri tubuh Anda di setiap tarikan nafas panjang. Nikmati nafas Anda. Semakian dekat ke lima, semakin segar. Buka mata Anda dan dengan perasaan ringan niatkan melakukan apa yang sudah Anda katakan secara positif pada diri Anda sendiri.